Première règle : dormir à l’heure et dormir quand on est fatigué
Respecter les plages horaires de sieste, et surtout écouter son corps et faire une petite sieste dès qu’on sent un coup de pompe, même s’il est un peu en avance sur l’horaire prévu. A l’inverse, si on sait qu’on aura du mal à s’isoler au moment prévu, faire une sieste avant : elle ne sera pas aussi reposante, mais juste s’allonger et se relaxer pendant 20 minutes aidera à supporter le report ou l’annulation de cette sieste.
Se calmer et vider sa tête : visualiser une boite dans laquelle on met toutes ses pensées et on la range sur une étagère le temps de la sieste.
Un peu d’exercice physique pour se fatiguer : attention à ne pas réveiller l’énergie
Ecrivez : videz votre tete sur le papier. Faire des TODO list. Découper les taches en plus petites, et indiquer la priorité/importance
Manger léger et APRES les siestes. Boire (plus que quand on dort une nuit entière) mais pas du café !
S’isoler : blinders, boules Quiès ou casque. Pour couvrir un bruit gênant, écouter des bruits blancs. Sinon, les battements binoraux peuvent aider à s’endormir.
Se couvrir : on a souvent plus froid.
