Se réveiller et rester éveillé
- Avoir un rituel de réveil et s’y conformer : étirements, douche, … Avoir aussi des rituels de sortie de sieste (on ne peut pas se doucher 4 fois/jour !)
- Avoir une longue liste de choses à faire. Prévoir la première qu’on fera en se réveillant, et s’arranger pour qu’elle soit physique ET motivante.
- Ne prévoir que des choses physiques et pas trop compliquées pendant la première heure après le réveil, et pendant les heures de nuit tant qu’on n’est pas habitué à être debout la nuit.
- NE PAS S’ALLONGER. Eviter même de s’asseoir quand on sent la fatigue venir.
- Quand on sent la fatigue venir, ne pas lire, se lever et bouger
- Ne pas avoir des activités trop compliquées ou acrobatiques quand on est fatigué : le cerveau tourne au ralenti. Ne pas conduire !
- Si possible : écouter de la musique (si nécessaire avec un casque)
- Avoir des lumières allumées
- Sortir dans le froid
Idées de taches : faire la vaisselle, la lessive, le ménage, la cuisine, ranger, cirer ses pompes, faire l’argenterie, un petit jogging (ou velo ou patins à roulettes)
Eviter l’oversleep
Ne pas siester sur le lit. Avoir une position bien spécifique pour les siestes. Ne pas faire le noir total.
On a prévu 3 heures, et on se réveille au bout de 6 heures… Mettre plusieurs réveils, espacés d’une minute, de plus en plus forts, de plus en plus loin : pour moi ça ne marche pas car je dors avec qqn qui veut pouvoir continuer à dormir. Alors j’ai mis le réveil soleil de mon côté et je le programme pour l’heure prévue+30 minutes. Mais surtout j’ai l’ambition de m’habituer au polyphasique SANS privation de sommeil. Donc c’est mon corps qui me réveille volontairement, je n’ai pas à lutter contre un corps qui éteint un réveil sans me prévenir.
